ΔΡΟΜΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΚΑΙ ΤΑΧΥΤΗΤΕΣ

1) 8΄Χαλαρό  τρέξιμο.
2)  Διατάσεις.
3) Δρομικές  ασκήσεις: α) 3 χ 30μ skiping χαμηλό
β) 3 χ 30μ helling (φτέρνες πίσω ψηλά.)
γ) 3 χ 30μ  skiping  ψηλό
δ)  3 χ 30μ  ψαλίδια.
ε)  3 χ 30μ  ρυθμικό hop  hop.
st)  3  x 30μ  hop  hop  σε ύψος.
4)  3  χ 40μ χ 80%  R(διάλειμμα) επιστροφή βάδην
5) α) 4 χ 20μ χ 100%  Συσπειρωτικές  εκκινήσεις (από κάτω)
β)  4  χ  40μ  χ 100%  με  διάλειμμα  2΄30΄΄
γ)  2  χ  60μ χ αλλαγές ρυθμού ( 90% -70% -90%) με διάλειμμα 2΄30΄΄
δ)  3 χ 80μ  χ 80%  με  διάλειμμα  3΄
6)  Για χαλάρωμα  2΄χαλαρό τρέξιμο και διατάσεις.